Fizinis aktyvumas mažina širdies ligų riziką

Prisitraukimai dėl hipertenzijos

Raumenų jėga Sprogstamoji jėga Reakcijos laikas Fizinis aktyvumas, ypač vyresniajame amžiuje, mažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką, normalizuoja kraujo spaudimą, padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, neprarasti lankstumo, raumenų pajėgumo ir koordinacijos.

prisitraukimai dėl hipertenzijos

Fizinis aktyvumas padeda neprarasti savarankiškumo kasdieninėje veikloje, kas nulemia gerą nuotaiką ir svarbiausia — savigarbą. Kokios yra fizinio aktyvumo rekomendacijos vyresniajame amžiuje? Svarbiausia — kuo mažiau laiko praleiskite nejudriai! Mažiau sėdėkite prie televizoriaus ar kompiuterio, daugiau prisitraukimai dėl hipertenzijos dažniau vaikščiokite.

Pavyzdžiui, užuot važiavę automobiliu ar autobusu į prekybos centrą, įstaigą ar pas vaikus, geriau kelis kilometrus paėjėkite pėsčiomis.

prisitraukimai dėl hipertenzijos

Būkite fiziškai aktyvūs mažiausiai penkias dienas per savaitę! Vyresniajame amžiuje rekomenduojamas vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas yra min. Tai būtų, atsižvelgiant į sveikatą, nuotaiką, pavyzdžiui, po 30 min. Jeigu esate fiziškai aktyvūs ir geros sveikatos, tada intensyvumas gali būti ir didelis — po 20—25 min.

Bet kuriuo atveju dėl savo galimybių reikėtų pasitarti su gydytoju. Metams bėgant didėja kūno svoris, riebalų didėja, o raumenų masė mažėja.

Kaip palaikyti normalų kūno svorį? Pavyzdžiui, jeigu svoris yra 69 kg, ūgis 1,7 m2, tai Prisitraukimai dėl hipertenzijos bus 23,9. KMI vertinimas pagal Pasaulinės sveikatos organizacijos rekomendacijas Senstant palaipsniui nyksta raumenų masė ir daugėja riebalų. Kartu didėja antsvorio, nutukimo rizika ir galimybė susirgti cukriniu diabetu, osteoartritu, net vėžiu.

Taigi kuo jums daugiau metų, tuo aktyviau turėtumėte gyventi, daugiau mankštintis, nes fizinis aktyvumas padeda išlaikyti normalų kūno svorį, lėtina kaulų retėjimą.

Tačiau pravartu žinoti, kad riebalų deginimo poveikis nėra lokalus. Riebalų masei mažinti labai tinka ėjimas, lėtas bėgimas ristele, važiavimas dviračiu, plaukimas, šiaurietiškas ėjimas, kasdieniniai darbai sode, namuose ir pan.

Pirmas prisitraukimas

Norėdami sumažinti riebalų masę, siekite, kad fizinis intensyvumas būtų mažesnis, o trukmė — ilgesnė. Rekomenduojamas mažas arba vidutinis intensyvumas, mažiausiai 80 min.

5 geriausi raumenų stiprinimo pratimai nesportuojantiesiems – Puslapis 2 – rinkiskultura.lt

prisitraukimai dėl hipertenzijos Kaip patartumėte padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą? Senstant didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Aerobiniai pratimai nesant deguonies trūkumo net persirgusiems infarktu gerina savijautą, mažina pakartotinės ligos galimybę. Širdį stiprina ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šiaurietiškas ėjimas.

Tai atlikite vidutiniu intensyvumu — apie 5 dienas per savaitę nuo 30 iki 60 min. Kaip nepakenkiant savo sveikatai padidinti raumenų jėgą ir ištvermę? Raumenų gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą yra vadinamas raumenų jėga.

Jai didėjant keičiasi kūno kompozicija, stiprėja kaulai, normalizuojasi kraujospūdis, mažėja skausmas ir negalia sergantiems osteoporoze.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Rekomenduojami fiziniai pratimai įveikiant savo kūno svorį prisitraukimai, atsispaudimai, pritūpimai ar išorinį pasipriešinimą pratimai su svareliais, lazdomis, elastinėmis gumomis. Mankštinkitės 2—3 dienas per savaitę kas antrą trečią dieną. Pratimus atlikite lėtai, nepersistenkite. Susitraukiant raumeniui — iškvėpkite, raumeniui ilgėjant — įkvėpkite. Atlikę keletą pratimų pailsėkite, kelias minutes pavaikščiokite.

prisitraukimai dėl hipertenzijos

Raumens ar raumenų grupės gebėjimas be nuovargio susitraukinėti kuo ilgesnį laiką yra vadinama raumenų ištverme. Raumenų ištvermės lavinimo pratimai gerina kraujotaką, stiprina raumenis, palaiko jų masę; yra puiki širdies, antsvorio, padidėjusio cholesterolio, streso, nugaros skausmo profilaktika. Rekomenduojami pratimai, įveikiantys nuosavo kūno svorį pvz. Didinant kartojimų skaičių su mažesniais svoriais, lavėja raumenų ištvermė.

Sporto programos vaikams

Vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas turėtų trukti ne prisitraukimai dėl hipertenzijos kaip 30 min. Ar kūno lankstumą garbiame amžiuje gerina tempimo pratimai? Senstant silpnėja raumenų, raiščių, prisitraukimai dėl hipertenzijos elastingumas ir paslankumas. Lankstumo pratimai suteikia prisitraukimai dėl hipertenzijos laisvę, gerina laikyseną, pusiausvyrą, raumenų kraujotaką, padeda išvengti traumų.

Kuo esate lankstesni, tuo lėčiau vyksta sąnarių degeneraciniai procesai. Todėl viso kūno lankstumą reikėtų lavinti nuolat, kitaip įgyta sąnario judesio amplitudė sumažėja per 4—8 savaites.

Lankstumą gerina pagrindinių raumenų grupių tempimo pratimai. Rekomenduojama vieno pratimo atlikimo trukmė 20 s, bet ne ilgesnė nei 30 s.

Pratimus atlikite saugia amplitude mažiausiai 2—3 kartus per savaitę. Atsipalaiduokite, dėmesį koncentruokite į tempiamą raumenį. Kodėl svarbu kuo ilgiau neprarasti geros koordinacijos? Bėgant metams pusiausvyra ir koordinacija blogėja.

Moksliniais tyrimais nustatyta, kad nuo erių metų amžiaus kritimų rizika padidėja 30 proc. Taigi pratimai, gerinantys koordinaciją ir pusiausvyrą, yra labai svarbūs, nes jie sumažina kritimų ir su jais susijusių traumų riziką.

Koordinaciją galite lavinti ir namuose.

Mūsų draugai

Pavyzdžiui, stovėti ant kaip išvengti insulto su hipertenzija kojos prisilaikant viena ranka, stovėti ant vienos kojos nesilaikant, užsimerkus. Taip pat galima daryti jogos, tai chi pratimus, panaudoti specialius mankštos kamuolius. Koordinacijos lavinimui pakanka mankštintis po 20—30 min. Praktiškas patarimas kiekvienai dienai: maukite kojines ir apsiaukite batus stovėdami — tai puikus koordinacijos lavinimo būdas.

Ką norėtumėte palinkėti žurnalo skaitytojams? Kūno, proto ir sielos harmonijos.

Prisitraukimai Dauguma moterų stokoja viršutinės kūno dalies raumenų jėgos, o tai didina traumos riziką. Pavyzdžiui, keliant sunkią dėžę ar vaiką galima pasitempti nugarą ar gauti išvaržą. Dėl šios priežasties moterys turėtų sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis, atlikdamos du geriausius pratimus: atsispaudimus ir prisitraukimus. Pradedanti sportuoti moteris turėtų išsikelti tikslą atlikti vieną pilną prisitraukimą pirštais, nusuktais nuo savęs, ir du prisitraukimus pirštais, atsuktais į save. O ateities plane reikėtų užsibrėžti atitinkamai trijų ir penkių prisitraukimų tikslą.

Svarbu suprasti ir pajusti, kad fizinis aktyvumas stiprina prisitraukimai dėl hipertenzijos tik kūną, bet ramina protą, suteikia sielai ramybę ir poilsį. Būkite sveiki bet kuriame amžiuje.

Kai lytinis aktas baigiasi per greitai Kiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema

Kalbėjosi N.